A nyári hőség nemcsak izzadtságot és kipirult arcokat hoz magával, hanem komoly egészségügyi kockázatot is rejt: a kiszáradás, vagyis a dehidratáció ilyenkor sokkal gyorsabban bekövetkezhet, mint gondolnánk. És a legnagyobb baj, hogy nem mindig vesszük észre időben.
Miért veszélyesebb a nyári melegben a kiszáradás?
Meleg időben a szervezetünk a testhőmérséklet szabályozása érdekében fokozottan izzad – ez természetes és hasznos folyamat, de közben rengeteg folyadékot és ásványi anyagot veszítünk. Ha ezt nem pótoljuk, a test egyensúlya megbillen, ami nemcsak szomjúságot, hanem koncentrációzavart, fejfájást, szédülést, sőt ájulást is okozhat.
A kiszáradás jelei – nem mindig egyértelműek
Nem csak az a kiszáradás, ha már szomjazunk. Az alábbi tünetek is figyelmeztethetnek:
-
szédülés, fáradtság
-
száraz száj, száraz nyelv
-
csökkent vizeletmennyiség vagy sötétebb vizelet
-
fejfájás, koncentrációs nehézség
-
izomgörcsök, ingerlékenység
Gyerekeknél és időseknél ezek a jelek különösen gyorsan jelentkezhetnek, és sokszor kevésbé észrevehetők.
Mennyi folyadékra van szükségünk?
Átlagosan napi 2-2,5 liter folyadék szükséges, de hőségben, sportolás vagy fizikai munka esetén ez könnyen a duplájára is nőhet. Fontos, hogy ne csak akkor igyunk, amikor már érezzük a szomjúságot – ez már késői jelzés.
Nem minden folyadék hidratál
Sokan a nyári melegben cukros üdítőkkel vagy alkoholos italokkal próbálnak felfrissülni, pedig ezek épp az ellenkező hatást válthatják ki: még jobban dehidratálnak. A legjobb választás a víz, ásványvíz, enyhén cukrozott tea, frissítő gyümölcsvizek vagy vízben hígított gyümölcslevek. Az elektrolitpótlásról is érdemes gondoskodni, főleg hosszan tartó fizikai megterhelés után.
Hogyan előzzük meg a kiszáradást?
– Kezdjük a napot egy nagy pohár vízzel
– Mindig legyen nálunk kulacs, különösen utazás vagy szabadtéri program során
– Étkezéseknél is igyunk vizet, ne csak közte
– Fogyasszunk vízben gazdag ételeket is: görögdinnye, uborka, paradicsom, saláták
– Kerüljük a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást kánikulában
Figyeljünk másokra is
A gyerekek, idősek, kismamák, valamint a szabadban dolgozók a legveszélyeztetettebbek nyáron. Érdemes őket külön figyelmeztetni a rendszeres folyadékpótlásra, vagy akár mi magunk kínálni őket egy pohár vízzel – sokszor ennyin múlhat a baj megelőzése.
A nyár akkor lesz igazán élvezetes, ha nem kell rosszulléttel megszakítani. A víz nemcsak az élet alapja, hanem a forró napok megmentője is – ne feledkezzünk meg róla egy pillanatra sem!